masa trening

Endokrynolog dba o swoje zarobki - doprowadził mnie z nadczynności tarczycy w jej niedoczynność! Dlatego tak szybko wzrosła mi masa ciała! Powrót do normalności będzie mnie jeszcze drogo kosztować! Ponowne badanie 15 lutego 2023 r. Ostatni mój trening przysiadów ze sztangą na plecach w tym roku! https://youtu.be/V1hvT9G8nFQ

Sobota-10.12-Roztrenowanie Koniec roztrenowania...Od poniedziałku masa Dzisiaj z rana zrobiłem fotki i pomiary,Przemo zadowolony z mojej formy i spokojnie możemy ruszać od poniedziałku z dodawaniem kalorii i z nowym planem. Waga pokazała 82kg więc -3kg,w pasie 75cm a reszta wymiarów bez zmian lub minimalnie na minus. [...]

[...] sek negatywem, rozluźnianiem i dopięciem łopatek, który na koniec quadrosa powinien mnie zniszczyć ciężarem z wiosła podchwytem z ewentualną dokładką paru kg. Tak czy siak, masakra jak miała się odbyć, tak się odbyła. Nie była to jeszcze maestria autodestrukcji, ale z czasem i to się dopracuje, w końcu to mój dziewiczy trening taką metodą. [...]

/SFD/2016/12/19/445898a0dde041d7b1fa2234de3adf60.jpg DT Klata+barki+bic 1. WL 5x6-12 2. WL skos + hantle 4x12 3. Rozpiętki maszyna 3x12 4a Wyciskanie siedząc Smith 4b Wyciskanie maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening [...]

[...] BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa Dieta /SFD/2016/12/27/3a1c90bc85c44cd4ba4d6f9576cf463f.jpg Co do okresu świąt masa ciała ze 107 na 111kg%-) mysle, ze to wystarczy by zobrazowac czy swieta byly udane%-) ogolnie powiem Wam, ze tak mam kichy zapchane jak jeszcze nigdy nie mialem, [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :czerwiec 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :wskaznik tkanki tluszczowej 18,3 %, masa tkanki tluszczowej 13,5 kg, czysta masa 60,4 kg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 % moze mniej nawet 6. Trening: 2x w tyg. trening silowy ok 45 min, w planie [...]

29 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 Suwnica: 15x135 15x150 15x180 wykroki z hantlami 12x16kg (na rękę) 12x16 12x14 10x14 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x50 12x50 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 12x45kg (na końcu sztangi) 12x55 12x55 12x55 ściąganie liny [...]

[...] czuje, że będę miał słabszy dzień i się nie pomyliłem... Błędów co prawda nie popełniałem, ale miałem pecha bo tyle rzutów co mi przeszło po rękach, nogach czy po bloku to masakra nigdy tak nie miałem Odbiłem parę piłek, i nawet w końcówce gdy zrobiło się troszeczkę nerwowo, ale cały mecz pod kontrolą i kolejna wygrana Dziś miałem iść na [...]

[...] B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 40kg; 15x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15x6 odważników;(10+5)x6odw+1,25kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank 40 sek; 45 sek aero: wiosło, 25 min, HRavg 140 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-16 20:42:28 Miska na jutro: Coś nie wchodzi ta miska [...]

[...] ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana do środka składa, wiec zmniejszenie cięzaru zastosowałam ** pięty miałam na podwyższeniu ok 3 cm- podobno bardziej VMO [...]

[...] B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek aero: rower, wiosło, bieżnia w sumie 30 min HRavg155 trening nie zmęczył mnie za bardzo, miałam siłę na śpiewanie podczas aero:/ doszła [...]

[...] B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha* 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 38sek aero: rower, wiosło, w sumie 25 min HRavg154 * zamieniłam bo podoba mi się to ćwiczenie i bardziej czuję plecy po nim, poza tym [...]

[...] łamana w opadzie do brzucha 10x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 35sek aero: bieżnia 25 min wiem , że trochę za długo robie ten trening (tzn te 3 x 10powtórzeń). Na następnym zmienię na 3x8powtórzeń. *pomyliło [...]

Dudek thx, ale za to plecy i klate idzie mi topornie. Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec [...]

[...] - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był satysfakcjonujący bo moją głowę zaprzątały różne myśli... masa leci w dół jak i obwody ale pomiar zrobię dopiero w okolicach 17 lutego. W związku z tym że barką dzisiaj zrobiłem jesień średniowiecza to nie robiłem tej próby z linką, [...]

Podany przeze mnie plan jest sprawdzony .Możesz nim spokojnie trenować .Wzrośnie ci siła i masa mięśniowa. Jak chcesz to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 [...]

Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]

13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]

AURA SIŁY - dzisiaj ją zobaczyłem, a przecież Daniel nie jest super mocnym zawodnikiem. To przeczucie, że za który mięsień by nie złapać, złapał byś kamień. Chodzić w takiej aurze to mój nadrzędny cel, moje marzenie i moja droga. Poszedłem uczyć się wyciskać a najczęstszym słowem, które słyszałem to "motyle" %-) Generalnie 1 trening na jeden bój [...]

[...] Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, później pomiary. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że jeszcze buduję się masa dobrej jakości, bez zbędnego zalewania się. Aktualnie 103,5kg Udo: 71cm Łydka: 49cm Pas: 82cm Łapa: 45cm Klatka: 115cm No, a dalej - ustawiłem się znowu na trening. Z [...]